セロトニンを増やすには?

1.食べ物

食事でセロトニンを増やすには「トリプトファン」という成分を含む食品を摂ることが有効とされています。トリプトファンは、どのような食べ物に含まれているのでしょうか?日常に取り入れやすい、おすすめの食材や食べ方をご紹介します。

2.サプリ

サプリメントなら、気軽にセロトニンを増やす成分を摂ることができます。セロトニンを増やすサプリには、どのような成分が含まれているのでしょうか?また、副作用はあるのでしょうか?気になる疑問やサプリメントの選び方について詳しく解説します。

3.漢方薬

ストレス関連の疾患には、漢方薬が有効と言われています。漢方薬はセロトニンとどのような関係があるのでしょうか。西洋薬との違いや漢方薬のメリット・デメリット、ストレス性疾患が起こる原因についても解説します。漢方治療を検討している方はぜひチェックしてみてください。

4.運動

適度な運動は、セロトニンの活性化が期待できます。運動といってもさまざまな方法がありますが、その中でもセロトニンの生成促進に役立つ運動をご紹介します。難しいものではなく毎日気軽にできるものばかりなので、ぜひ日々の生活に取り入れてみましょう。

5.睡眠

良質な睡眠は、セロトニンの生成促進に役立ちます。睡眠と言っても、一日どのくらい寝ればいいの?食事やお風呂は寝る何時間前に済ませればいいの?お酒で眠るのはいいの?といったさまざまな疑問にお答えしつつ、快眠へ導くための方法をまとめました。

6.ツボ

ツボは脳と密接に繋がっており、押したり揉んだりするだけで、イライラや不安な気持ちを抑えることができるとされています。ツボが感情に働きかけるメカニズムや、イライラ・不安感を抑えるツボをご紹介します。ツボはいつでも手軽に押せるので、ぜひ覚えておきましょう。